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こんにちは!恵和整骨院の菊地です

今日は冷えからくる肩こりです

女性に多い肩こりです。冷えは、コリの大敵といわれています。

冷えは血流を悪くして、肩こりをひきおこし、身体が冷えると

身体が緊張した状態が長く続きます。

こうした状態は、血液の循環を悪くさせるために、

筋肉にたまった疲労物質が排出されにくくなってしまいます。

そのため筋肉に老廃物がたまり、頑固な肩こりになります。

このように体の冷えは、血行不良になりやすく、肩こりの原因になります。

夏の冷房が肩こりの原因に冷え性はもちろん、冬の寒い時などは体が冷えて

肩に力が入りやすくなり、筋肉が緊張して血液の流れが悪くなります。

夏場でもクーラーの効いた部屋にいると、体を冷やして血液の流れが悪くなります。

冷房が体を直撃するのは肩こりには良くありません。

室温の設定には気を配りましょう。またできる限り、衣類で冷え対策を試みましょう。

特に首筋、肩、背中に冷風が当たると、筋肉が硬くなり、肩こりが悪化してしまいます。

保温性のある服を着たり、体を適度に動かすなどして、血流の促進を心がけましょう。

冷え性は、自分の心がけ次第で改善できます。次のようなポイントを工夫してみましょう。

また、衣服の工夫をするだけでも変わります

夏も冬も衣服はゆったり、手足は温かくするように心がけましょう。

冷えを感じるようになったら、その部分を温かくすることが一番の対処法です。

また、衣服は体をしめつけないゆったりタイプの着衣を重ね着して、

温度の変化には脱ぎ着して調節できるようにしましょう。

体を温めるお風呂の入り方としては

足湯で体を温める「ちょっとぬるめかな?」と感じるくらいの

40℃前後のお湯の温度が適温です。

足先のひどい冷えには足湯も効果的です。

足湯などの部分浴をするときはやや熱いお湯(42℃~43℃)がいいと思います。

深いバケツなどにお湯を入れて5~6分足だけつける方法です。

食生活の面の工夫から冷えを見直すには生野菜や果物などは、

体を冷やしてしまうので冷え性には逆効果です。

野菜は、煮たり茹でたりした温かいものを食べるようにしましょう。

生野菜サラダより温野菜サラダや煮物を、野菜ジュースより野菜スープがおすすめです。

また、甘いものには身体を冷やす効果があります。摂りすぎには注意しましょう。

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